كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 01-26-2013, 10:35 PM   #1
لآ أُريدُ أنْ أحْتَآجَك
 
الصورة الرمزية لصمتي حكأية
 
تاريخ التسجيل: May 2012
المشاركات: 91,445
لصمتي حكأية is on a distinguished road
افتراضي طريقة سحرية لمؤخرة جذابة

Advertising

طريقة سحرية لمؤخرة جذابة



طريقة سحرية لمؤخرة جذابة


تقدم لك أهم النّصائح والخطوات التي يجب أتباعها بدقة لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة لتصبح أكثر رشاقة بدون دهون أو سليوليت .
التمارين الرياضية :

1-المشي لمدة زمنية تزيد عن ساعة يوميآ ، مع الإنتباه إلى التدريج حيث تبدء بالسير لمدة 15 دقيقة في أول يوم ، ونبدأ بزيادة دقائق معدودة مع كل يوم حتى تصل لأكثر من 60 دقيقة دون حدوث أية مضاعفات أو اجهاد عضلي .

2-إستلقي على الظهر مع رفع الساقين بالتبادل 10 مرات لكل ساق على حدة وهذا التمرين يفيد للأطراف السفلية .

3-استلقي على الجانب الأيمن وارفع الساق اليسرى 10 مرات والعكس .

4-استلقي على الوجه ورفع الساقين لأعلى بالتبادل 10 مرات لكل ساق ، مع ملاحظة أن يتم هذا التمرين والساق مفرودة ممدة تماماً دون ثني الركبة ، ويكرر التمرين يوميا لمدة 15 يوماً .

5- اللعب على العجلة الرياضية .

6- الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين أمامك ، ثم التحرك على الأرض بالمقعدة وليس برجليك ، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها ، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة عليه لفترات طويلة .

7-النوم على الأرض ، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض ، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة بدون استخدام اليدين في الرفع ، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين .

8- الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معاً ، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي (الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 درجة ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضاً ، استمر على هذه التمارين يومياً ، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية التمارين بشرط عدم كسر النظام .


المصدر / منتدي نهر الحب

 

 

من مواضيع لصمتي حكأية في المنتدى

لصمتي حكأية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-27-2013, 10:39 AM   #3

عضو مميز

 
الصورة الرمزية برنس مجنون
 
تاريخ التسجيل: Nov 2012
الدولة: قلب من يحبني
المشاركات: 785
برنس مجنون is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى برنس مجنون
افتراضي

لصمتي حكاية العثل
طرح متميز
توصيه رائعه كروعتك
امنياتي بكل ود

 

 

من مواضيع برنس مجنون في المنتدى

__________________

برنس مجنون غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد قسم رشاقة - تخسيس - رجيم

إعلانات عشوائية



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 03:54 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286