كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 11-24-2012, 12:18 PM   #1
لـ~ـيتنى مـًازٍلت طـفلة
 
الصورة الرمزية nour sky blue
 
تاريخ التسجيل: Jun 2010
المشاركات: 3,230
nour sky blue is on a distinguished road
Arrow نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد

Advertising

نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد


صورة توضيحية لتقسيم الطبق بشكل صحي

في عام 1621 قام المهاجرون والسكان الاصليين في شمال امريكا بالاجتماع معا لتناول وجبة عشاء تلي موسم الحصاد سميت حينها أول عشاء شكر لله، وفي عام 1863 اصدر الرئيس ابراهم لنكلون مرسوما يقضي باعتبار هذا اليوم عيدا وطنيا. واليوم بعد 150 عاما، لا زالت وجبة عشاء الشكر تجمع العائلات والاصدقاء على موائد غنية بالاطعمة الشهية. ولكن الذي تغير هو حجم الوجبات وكمية السعرات الحرارية التي تدخل في محتواها.

استهلاك السعرات الحرارية

اليوم، وفقا لكالوري كاونسيل، يستهلك الشخص حوالي 4.500 سعر حراري في يوم الشكر و 3.000 سعر حرارية في وجبة العشاء فقط.

تقول لورين وايت، بروفيسورة، في قسم الدراسات الانسانية والحالة الصحية، "يقوم العديد منا باستبدال العادات الغذائية وتعطيل الخطط الصحية في فصل الشتاء للاستمتاع بالاحتفالات العائلية التي تمتد من يوم الشكر الى احتفالات اعياد الميلاد. ولكن هذا قد يعني الوصول الى مرحلة التخمة المفرطة في وقت قصير."



هذا وقامت تارا باركر بوب من صحيفة نيويورك تايمز، بحساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في اطباق شعبية تقدم على الموائد في عشاء عيد الشكر ومنها، 4 اونسات من لحم الديك الرومي الداكن تعادل 206 سعر حراري، و 2 اونس من لحم الديك الرومي الابيض تعادل 96 سعر حراري. أما الحشو الذي يحتوي على النقانق فيعادل 310 سعر حراري، كذلك الذي يحتوي على الزبدة.

أما لخسارة باوند واحد من الدهون، فيجب حرق 3.500 سعر حراري. وحتى يحرق شخص وزنه 160 باوند 300 سعر حراري، فيجب أن يركض بسرعة معتدلة لمدة 4 ساعات، أو يسبح لمدة 5 ساعات أو يمشي 30 ميلا!



نصائح عامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد:

1. قم بالمشي في الصباح الباكر. كل ميل يعادل 100 سعر حراري.

2. تجنب المقبلات الغنية بالصلصات الدسمة.

3. خطط طبقك بشكل صحي. جزء للبروتين ويفضل اختيار اللحم الأبيض بدلا من الداكن، جزء للخضار ويفضل السلطة الطازجة أو المطهوة على البخار بدلا من المقلية بالزبدة، جزء للنشويات، ويفضل اختيار البطاطا المهروسة أو المشوية أو 3 ملاعق ارز فقط.

4. تجنب العصائر والمشروبات الغازية والغنية بالسكريات والكحول. واستبدلها بالماء البارد ولا تشرب الماء اثناء الوجبة بل قبلها أو بعدها بفترة قصيرة.

5. قلل كمية الحلويات ويفضل أن تختار نوعا واحدا مع ترك فترة زمنية كافية بعد الوجبة قبل تناول الحلويات أو الفاكهة.

 

 

من مواضيع nour sky blue في المنتدى

__________________




سأوكل أم ري لـ رب الفلق .. لكي ارتاح من شر ما خلـــق








صور اجمل و اشهر 10 جزر سياحية على مستوى العالم

nour sky blue غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2012, 12:35 PM   #2

 
الصورة الرمزية KaZa
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 5,941
KaZa is on a distinguished road
افتراضي

نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد


يسلمو خيتو ع الافادة
ودى ..

 

 

من مواضيع KaZa في المنتدى

__________________

KaZa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2012, 12:45 PM   #3
 
الصورة الرمزية كبريائي
 
تاريخ التسجيل: May 2011
الدولة: ارض الكبرياء والشموخ
المشاركات: 11,859
كبريائي is on a distinguished road
افتراضي

نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد


صورة توضيحية لتقسيم الطبق بشكل صحي
يسآـمو الايادي

 

 

من مواضيع كبريائي في المنتدى

كبريائي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 11-24-2012, 06:38 PM   #4

كبار الشخصيات

 
الصورة الرمزية تيموريه
 
تاريخ التسجيل: Jul 2010
الدولة: Alexandria, Egypt
المشاركات: 74,736
تيموريه is on a distinguished road
افتراضي

نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن في موسم الأعياد


يعطيكي العافيه حبيبتي

 

 

من مواضيع تيموريه في المنتدى

__________________










تيموريه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد قسم رشاقة - تخسيس - رجيم

إعلانات عشوائية



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 10:42 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327