كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 02-13-2010, 10:13 AM   #1

عضوة مميزة

 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: ••|{? بٌيًنـّ حٌناًياَهـْ ?}|••
المشاركات: 3,892
حلم وردي is on a distinguished road
افتراضي فـَـنْ وَ هـَنـَدسـَـــــــــةِ التَحَـكُــمَ بـِ الأعَـصـَــــــــآبِ

Advertising

بسم الله الرحمن الرحيم



التحكم بالأعصـــــاب .... فن و هندســـــــــة


نزل Mr. X من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد
وقبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!
كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. !
ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة
وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ، لم يستطع ان يتمالك أعصابه
عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة
فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة ، وكانت النتيجة المتوقعة...؟
" أنت مفصــــــــــــــــول "

الكوب بداخلك......؟!
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ!
فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. !!
هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس ، حيث أخذ الغضب يتراكم
بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك
أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون ، أو كما حدث مديرك
الذي تنفجر غاضبا في وجهه ، والنتيجة خسارة لا تعوض ... !!!!

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...؟!
من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management)
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل
إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور
سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:

1. الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.


• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (
زهور - شموع ... إلخ ).• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث

يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل
الضغط العصبي.
• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى ( ألا بذكر الله تطمئن القلوب).
• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع
ساعة يومياً.
• أبتسم كثيرا.
• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق
و جعلك سعيدا .
• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.
2. التواصل:
• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك
وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً .
• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن
لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم
الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .
• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل
أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في
المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:
* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.
* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
* ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.


3. استخدام روح الفكاهة:
الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف
تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل
شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر
شيئين هامين:
أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك
و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
ب‌- لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة
لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.
4. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة
ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور
عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان
أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:
• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً
يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.
• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه
فابتعد عنه في الحال.
• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم
في الأماكن المفضلة لديك.


5. ممارسة رياضة :
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات
الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي، وأهمها
المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً ..................
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.
م/ن

 

 

من مواضيع حلم وردي في المنتدى

__________________

استغفر الله

حلم وردي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2010, 07:22 PM   #2

عضو مميز

 
الصورة الرمزية robin hood
 
تاريخ التسجيل: Oct 2009
المشاركات: 606
robin hood is on a distinguished road
افتراضي

شكراً جزيلاً

على الموضوع الرآئع

تحياتي .

 

 

من مواضيع robin hood في المنتدى

robin hood غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2010, 07:30 PM   #3
عضو
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 3,354
همسة غلا is on a distinguished road
افتراضي

وأخيراً ..................
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.












السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرح رائع ويذكرني بوصية الرسول عليه الصلاة والسلام

(( لاتغضب ..))

يعطيك العافيه على طرحك الرائع

دمتي بسعاده


..

 

 

من مواضيع همسة غلا في المنتدى

__________________

إلهي :



إني لا آريده فتنة , ولا آريده ذنب , آريده آن يكون في روحي كامـل كرفيق درب , ككل الاشياء التي تحبها نفسي ونفسه .,
فلا تجعل عمري يمضي بدونه!..





،،

همسة غلا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2010, 07:53 PM   #4

عضوة مميزة

 
الصورة الرمزية دفـ القلوب ـا
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
الدولة: لااله الا الله
المشاركات: 21,411
دفـ القلوب ـا is on a distinguished road
افتراضي

بالفعل بامكاننا ضبط اعصابنا
ولكن عندما نهيج تلك الاعصاب وتفجيرها
يولد نوع من النتيجة السلبيه فبتحكمنا
ينتج الانسب والايجابي
تسلمين ياحلومة
طرحك جسد روعه فكرك
لروحك

 

 

من مواضيع دفـ القلوب ـا في المنتدى

__________________




استغفر الله العظيم واساله التوبة
سبحان الله العظيم سبحان الله وبحمدة

دفـ القلوب ـا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2010, 07:54 PM   #5

عضوة مميزة

 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: ••|{? بٌيًنـّ حٌناًياَهـْ ?}|••
المشاركات: 3,892
حلم وردي is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة robin hood مشاهدة المشاركة
شكراً جزيلاً


على الموضوع الرآئع

تحياتي .
يعطيك العافيه ع التواااجد الكريم

 

 

من مواضيع حلم وردي في المنتدى

__________________

استغفر الله

حلم وردي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2010, 07:56 PM   #6

عضوة مميزة

 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: ••|{? بٌيًنـّ حٌناًياَهـْ ?}|••
المشاركات: 3,892
حلم وردي is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة همسة حزن مشاهدة المشاركة
وأخيراً ..................
تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب
بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية
بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.












السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرح رائع ويذكرني بوصية الرسول عليه الصلاة والسلام

(( لاتغضب ..))

يعطيك العافيه على طرحك الرائع

دمتي بسعاده


..
همسة حزن
يعطيك العافيـــــــه ع الحضور العذب
ماننحرم من طلتك يااارب

 

 

من مواضيع حلم وردي في المنتدى

__________________

استغفر الله

حلم وردي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2010, 07:59 PM   #7

عضوة مميزة

 
تاريخ التسجيل: Apr 2009
الدولة: ••|{? بٌيًنـّ حٌناًياَهـْ ?}|••
المشاركات: 3,892
حلم وردي is on a distinguished road
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دفـ القلوب ـا مشاهدة المشاركة
بالفعل بامكاننا ضبط اعصابنا
ولكن عندما نهيج تلك الاعصاب وتفجيرها
يولد نوع من النتيجة السلبيه فبتحكمنا
ينتج الانسب والايجابي
تسلمين ياحلومة
طرحك جسد روعه فكرك
لروحك
هلاوغلا فوفو
منوره بحضورك الرآآآآقي
لاخلا ولاعدم

 

 

من مواضيع حلم وردي في المنتدى

__________________

استغفر الله

حلم وردي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2010, 08:10 PM   #8

عضوة مميزة

 
الصورة الرمزية همس الحجاز
 
تاريخ التسجيل: Dec 2007
المشاركات: 4,905
همس الحجاز is on a distinguished road
افتراضي

حلــــــــمـ


موضووووع رائـــــــ ع


صعب التحكم بالاعصاااب والله بس الطرق اللي ذكرتيها فعلا تساعدنا اننا نهدأ شوووي <<موووت عصبيه ههههههههه



اللهـ يـ ع ــــطيكـ الـ ع ــافيه على اختيااركـ المميز للموضوع


دمتي بخيـــر,,,]]~~

 

 

من مواضيع همس الحجاز في المنتدى

__________________






تابع صفحتنا على الفيس بوك

همس الحجاز غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-13-2010, 11:09 PM   #9
 
الصورة الرمزية فانتا
 
تاريخ التسجيل: Jan 2009
الدولة: أم الدنيا
المشاركات: 30,477
فانتا is on a distinguished road
افتراضي

طرح رائع غلاتى

دمتى مميزه فى سماء النهر

مودتى

 

 

من مواضيع فانتا في المنتدى

__________________




















كيف أحزن والله ربــــــــــــى

فانتا غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد قسم مقهى نهر الحب - Love River Cafe

إعلانات عشوائية



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 06:40 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286