كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 11-23-2006, 01:53 AM   #1
عضو
 
الصورة الرمزية ملك الرومانسية
 
تاريخ التسجيل: Oct 2006
المشاركات: 1,040
ملك الرومانسية is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى ملك الرومانسية
افتراضي الوصايا العشر للمصابين بالأرق.

الوصايا العشر للمصابين بالأرق.

1- قم ببعض الجهد (كالمشي مثلاً) خلال النهار تشعر فيه بالتعب في وقت النوم ويمكن للمشي لفترة قصيرة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء . واشرب بعض الحليب الساخن. فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.


3- لا تأخذ وجبة العشاء في وقت متأخر من المساء، وحالو أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم، حتى يتسنى للمعدة أن تهضم تفرغ ما فيها من طعام. وتجنب الأطعمة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول في الهضم.

4- حاول أن تأخذ حماماً بدل من الدوش، فالاستلقاء في ماء فاتر يرخي العضلات ويزيل التوتر.

5- إقرأ شيئاً يسيراً وخفيفاً قبل النوم، ولا تأخذ معك أوراق العمل أو أشياء تحتاج للتفكير إلى سريرك.


6- أتبع نضاماً معيناً للنوم حتى يستمر بشكل روتيني. وحاول النهوض مبكراً في الصباح.

7- لا تسرف في تدفئة أو تبريد نفسك في الليل، وأجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة.


8- إذا إستيقضت في الليل فحاول أن تقرأ شيئاً ما.

9- لا تدخن قبل النوم.


10- لا يأخذنك الرعب والقلق إن لم تنم بسرعة. بل حاول الاسترخاء ما استطعت .

المرجع
طبيب العائلة العدد
5 لعام 1994

 

 

من مواضيع ملك الرومانسية في المنتدى

ملك الرومانسية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 11-23-2006, 03:06 AM   #2
عضو
 
الصورة الرمزية !! COOOL
 
تاريخ التسجيل: Oct 2006
الدولة: بالقرب من نهر الحب
المشاركات: 880
!! COOOL is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى !! COOOL إرسال رسالة عبر Yahoo إلى !! COOOL
افتراضي

يسلموووووووووووووووووو


ملك معلومات مفيدة


تحياتي لك

 

 

من مواضيع !! COOOL في المنتدى

__________________

!! COOOL غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 11-23-2006, 03:25 AM   #3
عضو
 
الصورة الرمزية ملك الرومانسية
 
تاريخ التسجيل: Oct 2006
المشاركات: 1,040
ملك الرومانسية is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى ملك الرومانسية
افتراضي

نورت الصفحة

كــــــــــــــــــــــــــــول بحضورك

ويسلموووووووووووووووو على الحضور

 

 

من مواضيع ملك الرومانسية في المنتدى

ملك الرومانسية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 11-23-2006, 02:05 PM   #5
عضو
 
تاريخ التسجيل: Sep 2006
المشاركات: 0
عازف المشاعر is on a distinguished road
افتراضي

ملك الرومانسيه هلا

تسلم يالغالي على النصائح المتميزه والمفيده

بإنتظار المزيد من جمال طروحاتك

في امان الكريم

دمت بود

 

 

من مواضيع عازف المشاعر في المنتدى

عازف المشاعر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 11-23-2006, 06:55 PM   #6
عضو
 
الصورة الرمزية ملك الرومانسية
 
تاريخ التسجيل: Oct 2006
المشاركات: 1,040
ملك الرومانسية is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى ملك الرومانسية
افتراضي

يسلمووووووووووووووووووو

دكتور

عين

على المرور الغالي

تحياتي

 

 

من مواضيع ملك الرومانسية في المنتدى

ملك الرومانسية غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 11-24-2006, 03:44 AM   #7
 
الصورة الرمزية мєż3Łţ αŁ-ήєşα
 
تاريخ التسجيل: Jan 2006
المشاركات: 3,619
мєż3Łţ αŁ-ήєşα is on a distinguished road
افتراضي

تسلم على هذه النصائح

تحياتي لك

 

 

من مواضيع мєż3Łţ αŁ-ήєşα في المنتدى

__________________






мєż3Łţ αŁ-ήєşα غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 11-24-2006, 08:43 PM   #8

من مؤسسي نهر الحب

 
الصورة الرمزية ساحر القلوب
 
تاريخ التسجيل: Nov 2006
الدولة: ღ♥ღ في قلبها ساكن ღ♥ღ!
المشاركات: 20,640
ساحر القلوب is on a distinguished road
افتراضي

مراحب ملك الرومنسيه

موضوع قيم ومفيد تسلم الايادي خيوووووووو 0

 

 

من مواضيع ساحر القلوب في المنتدى

__________________

ساحر القلوب غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد قسم منتدى نهر العام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 12:15 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279