كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 06-01-2017, 06:59 PM   #1

مـراقـبة

 
الصورة الرمزية ليتني ضحكة
 
تاريخ التسجيل: Feb 2016
المشاركات: 35,010
ليتني ضحكة is on a distinguished road
افتراضي كيف تتخلص من النعاس في النهار

Advertising

كيف, تتخلص, من النعاس, في النهار, اضرار النعاس, ما هو النعاس, اسباب النعاس

كيف تتخلص من النعاس في النهار

كيف, تتخلص, من النعاس, في النهار, اضرار النعاس, ما هو النعاس, اسباب النعاس


1. تنظيم اوقات النوم :

كيف تتخلص النعاس النهار طبيعياً
قلة النوم واضطرابات النوم نوعان من الأسباب الرئيسية وراء النعاس أثناء النهار. وبالتالي، وضع جدول زمني محدد للنوم السليم هي واحدة من أفضل الطرق لمنع النعاس خلال النهار. والنوم السليم يساعد حتى محاربة الطاقة المنخفضة، والتعب والاكتئاب والتوتر.
مختلف الناس في حاجة كميات مختلفة من النوم ليعمل بشكل جيد، ولكن في المتوسط من 7-8 ساعات من النوم السليم يكفي للمساعدة في وظيفة الجسم بشكل صحيح.
وللمساعدة في التمتع بنوم عميق:
الحفاظ على جدول زمني من النوم .
اجعل غرفة نومك مظلمة تماما لتعزيز راحة النوم. إذا لزم الأمر، استخدام ظلال أو الستائر لحجب أي ضوء خارجي.
اختيار نوعية جيدة فراش، المعزي والوسائد لتحسين نوعية نومك.
اقراء كتاب أو قم ببعض تمارين اليوغا للاسترخاء لمدة 20 دقيقة قبل الذهاب إلى السرير.
2. ابدأ يومك مع ضوء الشمس :
كيف تتخلص النعاس النهار طبيعياً
عرض نفسك لبعض أشعة الشمس كل يوم. هذا سوف يساعدك على إبقاءك في حالة تأهب ونشيط طوال اليوم ومحاربة النعاس خلال النهار.ضوء الشمس يساعد على تنظيم دورة النوم واليقظة لأنه يخبر دماغك بأن الوقت قد حان للاستيقاظ.
يساعد ضوء الشمس أيضا الجسم في إنتاج فيتامين (د) و2013 دراسة نشرت في مجلة النوم السريري يوحي الطبية أن نقص فيتامين (د) يمكن أن تترافق مع مشاكل النوم، لا سيما النعاس أثناء النهار. ومع ذلك، هناك حاجة إلى دراسة في المستقبل مصممة تصميما جيدا للتوصل إلى نتيجة محددة.
عندما تستيقظ في الصباح، والذهاب للنزهة في الهواء الطلق والاستمتاع بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل. لا تضع أي واقية من الشمس في هذا الوقت.
3. رُش الماء البارد على وجهك :
كيف تتخلص النعاس النهار طبيعياً
كلما شعرت بالنعاس، رش بعض الماء البارد على وجهك. هذا التغيير المفاجئ في درجات الحرارة يساعد على تبديد هذا الشعور بالنعاس وتحسين مستوى الطاقة الخاصة بك وكذلك التركيز الذهني.
بعد رش وجهك بالماء البارد، والوقوف أمام مشروع البارد من مكيفات الهواء لجعل هذا العلاج المياه أكثر فعالية.
يمكنك حتى تأخذ دش بارد في الصباح لمساعدة طرد النعاس وأيضا تحسين الدورة الدموية.
4. شرب الشاي الأخضر بعد الاستيقاظ :
كيف تتخلص النعاس النهار طبيعياً
الشاي الأخضر يمنحك دفعة من الطاقة والقدرة على التحمل التي تستمر لساعات ومنع النعاس. بل لعله فعال في محاربة التعب والإجهاد وتحسين التركيز الذهني. وبالإضافة إلى ذلك، البوليفينول في أن تساعد على تعزيز أفضل من النوم.
شرب كوب من الشاي الأخضر بعد الاستيقاظ من النوم وبضعة أكواب على مدار اليوم. لجعل الشاي الأخضر:
إضافة 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن.
تغطية لمدة 5 دقائق. مع تحليته بالعسل ويشرب منه.
5. شرب الليمون :

كيف تتخلص النعاس النهار طبيعياً
شرب الماء الليمون في الصباح هو وسيلة ممتازة أخرى للتخلص من النعاس خلال النهار. كما أنه يساعد على ابقاء الجسم رطب وطرد السموم الضارة. الجفاف يؤثر على الأوكسجين في الدماغ، التي تجعلك تشعر أكثر بالتعب والنعاس أثناء النهار.
شرب كوب من الماء أول شيء الليمون في الصباح على معدة فارغة و1-2 أكواب أخرى خلال اليوم.
لصنع عصير الليمون، اعصر على حبة من الليمون ونصف في كوب مع الماء الفاتر. إذا كنت تريد، يمكنك إضافة القليل من العسل.
للحفاظ على جسمك رطب، أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على المياه الطبيعية، مثل الزبادي والقرنبيط والجزر والفواكه والعصير مثل البطيخ والبرتقال والجريب فروت.





> منتدى نهر العام > سؤال وجواب

 

 

من مواضيع ليتني ضحكة في المنتدى

ليتني ضحكة غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2017, 2018, ما هو النعاس, من النعاس, اسباب النعاس, اضرار النعاس, تتخلص, في النهار, كيف

جديد قسم سؤال وجواب

إعلانات عشوائية



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تردد قناة النهار نور 2015 ، تردد قناة النهار نور الدينية 2015 ، AL-Nahar Nour تيموريه ستالايت - فضائيات- قنوات - تردد- Dreambox 1 10-05-2014 08:15 AM
موعد عرض مسلسل قلوب علي قناة النهار 2014 - توقيت عرض المسلسل العربي قلوب علي النهار 2014 تيموريه أخبار الفن 1 02-26-2014 10:04 PM
يوتيوب مكاملة ابلة فاهيتا والاعلامي محمود سعد في برنامج اخر النهار - الاربعاء 1-1-2014 تيموريه يوتيوب نهر الحب 0 01-02-2014 04:02 AM
توقيت عرض برنامج الرقص مع النجوم علي قناة النهار 2014 , مواعيد برنامج Dancing with the Stars - علي النهار 2014 تيموريه أخبار الفن 3 12-06-2013 05:11 PM
صور علاء الكحكي , صور صاحب قنوات النهار , علاء الكحكي , صور رجل الاعمال علاء الكحكي مالك شبكة قنوات النهار المصرية تيموريه صور مشاهير السياسة والشخصيات العامة 1 06-29-2013 11:05 PM


الساعة الآن 03:52 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286