كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 05-09-2015, 09:04 AM   #1
 
الصورة الرمزية يـزّيـﮯـدِّ
 
تاريخ التسجيل: Oct 2013
الدولة: Abu Dhabi, United Arab Emirates
المشاركات: 10,215
يـزّيـﮯـدِّ is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى يـزّيـﮯـدِّ
Lightbulb نظم نومك لصحة افضل

Advertising

نظم نومك لصحه افضل { اّليكم اّلاضراّرّ واّلحلولّ اّلمقترحةّ } ..





السلام عليكم ورحمة الله
صباحكم معتق بالنشاط
ما هي أفضل طريقة لتنظيم نوم الطلاب بعد الإجازة..؟
ليلة الدراسة يبدأ النوم مبكراً
الرياض، تحقيق - غزيل العتيبي
تبذل العديد من الأسر مع بداية كل عام دراسي جهوداً كبيرةً في سبيل تهيئة أبنائها من الطلاب والطالبات للعودة إلى المدارس بكل همَّة ونشاط، وذلك بعد أن قضوا إجازة طويلة امتدت لفترة بلغت ثلاثة أشهر تقريباً، إذ جعلهم ذلك يعتادون ممارسة نمط معيشي كان للسهر واللعب والفوضى نصيب الأسد منه، سواءً على صعيد التغذية أو الجلوس الطويل أمام شاشات التلفاز والأجهزة الذكية وممارسة الألعاب الالكترونية، إلى جانب ما صاحب هذه الإجازة من سفر وارتحال داخل المملكة وخارجها، ويبقى السؤال: ما هي أفضل طريقة لتنظيم نوم الطلاب بعد الإجازة..؟.

منعطف صعب

وقالت "دينا السبيعي" -طالبة في المرحلة الثانوية- :"عمدت إلى تنظيم وقتي في آخر أيام شهر رمضان استعداداً لبداية العام الدراسي الجديد، بيد أنَّ عدم تنظيم بقية العائلة لأوقاتهم يجعلني أشعر بالوحدة خلال ساعات النهار الطويلة؛ مما أجبرني أن أكون مثلهم، الأمر الذي سيجعلني أعاني مجدداً في عملية تنظيم وقتي والنوم باكراً".

وأيَّدتها الرأي "ندى عبدالله" -طالبة في المرحلة الثانوية-، مُضيفةً أنَّها تعاني من عدم قدرتها على تنظيم وقتها، خاصةً أنَّ المرحلة المقبلة من الدراسة تُمثِّل بالنسبة لها منعطفاً صعباً يُحدِّد وجهة حياتها المستقبليَّة، في ظل كون هذه المرحلة تتطلب تحقيق نسبةً عالية تُعينها على الالتحاق بالتخصص الدراسي المناسب في الجامعة.

مشكلة كبيرة

وأشارت "سميه أحمد" –طالبة في المرحلة الجامعية- إلى أنَّها تواجه مشكلة كبيرة في تنظيم موعد نومها، مُضيفةً أنَّ ذلك جعلها تفتقد للحيوية والنشاط، إلى جانب اعتلال مزاجها نتيجة السهر إلى أوقات متأخرة من الليل، موضحةً أنَّ محاولاتها في هذا الشأن باءت جميعها بالفشل، متوقعةً أن يجعلها ذلك تذهب إلى الجامعة في الأيام الأولى من الدراسة دون أن تنام ليلاً.

وبيَّنت "فاتن محمد" -طالبة في المرحلة المتوسطة- أنَّها تقضي قُرابة (12) ساعة بين مشاهدة التلفاز وممارسة بعض الألعاب على هاتفها الذكي، مُضيفةً أنَّها تسهر ليلاً وتنام نهاراً، موضحة أنَّها تستمتع بإجازتها التي لا تربطها بأوقات محددة، ومع ذلك فإنَّها تدرك أهمية النوم المبكر، خاصةً مع اقتراب العام الدراسي من بدايته.




عادة سيئة

وعبَّرت "وفاء الروقي" –ربَّة منزل- عن استيائها من هذه العادة السيئة التي يمارسها أبناؤها، مُضيفةً أنَّ السهر يُعدُّ من أكثر العادات السيئة التي يمقتها الآباء والأمهات؛ لما فيها من انعكاسات سلبية على أبنائهم، سواءً على تحصيلهم الدراسي أو صحتهم العامة، موضحةً أنَّها تحاول التغلُّب على هذه المشكلة عبر الخروج بأبنائها نهاراً إلى بعض الاماكن العامة والعودة في المساء لضبط عملية نومهم.

وأيَّدتها الرأي "أم زياد" -ربة منزل-، موضحةً أنَّ تنظيم الوقت في هذه الأيام يحتاج لمجهود كبير ومضاعف، مُشيرةً إلى أنَّ العديد من الأسر تدفع حالياً ضريبة السهر لساعات طويلة في رمضان وتبادل الزيارات والخروج للأسواق، داعيةً الآباء والأمهات إلى التدرّج في محاولة إعادة تنظيم وقت نوم أبنائهم وبناتهم.

إيصال المعلومة

ولفتت "زهرة الشهري" -معلمة بالمرحلة المتوسطة- إلى أنَّ مشكلة السهر وعدم النوم يظهر أثرها في بداية كل عام دراسي، مُضيفةً أنَّ العديد من الطالبات يتغيَّبن عن المدارس في أول يوم دراسي، إلى جانب أنَّ العديد ممن يحضرن إلى المدارس يكنَّ مصابات بالخمول، موضحةً أنَّ بعض الطالبات يُكملن نومهنّ في الفصل، مُبيِّنةً أنَّ العديد من المعلمات يجدن صعوبة كبيرةً في إيصال المعلومة لطالبات يعانين من الإرهاق وعدم التركيز.

وأوضحت "ميادة محمد" -معلمة بالمرحلة الثانوية- أنَّ أكثر ما يرهقها ويشغل بالها في هذه الفترة هو تنظيم عملية نوم أبنائها الذين اعتادوا السهر إلى ساعات الصباح الأولى أثناء فترة الإجازة الدراسية، مُشيرةً إلى أنَّ ذلك سينعكس بشكل سلبي على مستواهم الدراسي مستقبلاً.

فوائد طبية

وأكَّدت "وداد حسن" -طبيبة عامة بالقطاع الأهلي- على أنَّ النوم المبكر مهم جداً للإنسان؛ لما فيه من فوائد طبية مهمة لصحة الفرد، مُضيفةً أنَّه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة، وليس كما يعتقد البعض بل على العكس فإنَّ بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم، كما أنَّ بعض الأمراض تحدث أثناء النوم فقط وتختفي مع استيقاظ الفرد، مُبيَّنةً أنَّها يحدث أثناء النوم العديد من التغيرات والوظائف العضوية المهمة للجسم، ومن ذلك إعادة بناء أنسجة الجسم وإفراز بعض الهرمونات، وغيرها.

وأضافت أنَّ الكثير من أعضاء الجسم تحصل على راحتها أثناء النوم، ومن ذلك القلب والدماغ، وغيرها، موضحةً أنَّ آلية النوم عملية معقدة ترتبط فيها مختلف الأعضاء ارتباطاً وثيقاً، مُبيِّنةً أنَّه حينما يكون الإنسان مستيقظاً، فإنَّ المخ يكون لديه نشاط كهربائي معين ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير، مُشيرةً إلى أنَّ النائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها، فهناك المرحلة الأولى والثانية ويكون النوم خلالهما خفيفاً.

وبيَّنت أنَّ تلك المرحلتين يبدآن مع بداية النوم، قبل أن تبدأ بعد ذلك المرحلتان الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، مُضيفةً أنَّهما مرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، موضحةً أنَّ نقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح، إلى جانب ظهور التعب والإجهاد أثناء النهار، لافتةً إلى أنَّها تبدأ بعد مرور حوالي (90) دقيقة مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة، مؤكدة على أنَّ الأحلام تحدث خلال هذه المرحلة، كما أنَّ هذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه، مُشيرةً إلى أنَّ المرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة النوم الكاملة.

اضطراب النوم




وشدَّدت "نورة التميمي" -مرشدة طلابية- على أهمية تعويد الأبناء -من الآن- على النوم والاستيقاظ مبكراً حتى لا تواجه الأسر معاناة مع بدء العام الدراسي في الأيام المقبلة، مُضيفةً أنَّ أحد أسباب اضطراب النوم لدى الأبناء وسهرهم هو نومهم في النهار لوقت طويل، وعندما يأتي الليل فإنهم يجدون صعوبةً كبيرةً في النوم، موضحةً أنَّ العديد من الدراسات والأبحاث التي تمت في هذا المجال أظهرت أنَّ الطلاب الذين لا يحصلون على نومٍ كافٍ أثناء الليل يكون أداؤهم الأكاديمي أقل من الطلاب الذين ينامون لساعات كافية.

وأضافت أنَّ قلَّة النوم تؤثر سلباً على قدرة الطالب على التركيز وتضعف الذاكرة قصيرة المدى؛ ممَّا يؤثر على قدرة الطالب على التحصيل العلمي، داعيةً إلى تعاون الأسرة مع المدرسة للقضاء على ظاهرة السهر وتعويد الأبناء على النوم، وذلك عبر توعية الطلاب والطالبات بأضرار السهر وفوائد النوم المبكر، مُشيرةً إلى أنَّ من أهم أضرار السهر سوء التغذية والإضرار النفسية، كالقلق والاكتئاب، إلى جانب تأثيره السلبي على الذاكرة بشكل خاص والجهاز العصبي بشكلٍ عام، وكذلك تأثيره على نمو الإنسان وتكامل بنيته.




خطوات ناجحة

وأشارت إلى وجود عدد من الخطوات الناجحة التي تساعد الأسرة في تعويد أبنائها على النوم المبكر، ومنها غرس المفاهيم الصحيحة لديهم بما يُعزِّز لديهم القيم الخاصة لفوائد النوم المبكر، إلى جانب وجود القدوة الصالحة للأبناء عبر عدم إضاعة الوقت في السهر وترك الصلوات وأداء الواجبات والأعمال اليومية بكل همَّةٍ ونشاط، وكذلك التعاون المشترك بين المؤسسات التعليمية والمنزل وزيادة العلاقة بين المدرسة وأولياء الأمور، إضافةً إلى مراقبة الأبناء في اختيار أصدقائهم، ومتابعة مُسببات السهر لديهم، ومحاولة القضاء أو التخفيف منها، وتنظيم الأوقات، ووضع جدول للأعمال اليومية وترتيب الأولويات.


ساعة "بيولوجية"

وبيَّنت أنَّ الإنسان الناجح يعمل وفقاً لمؤشرات ساعته البيولوجية، مُضيفةً أنَّه يعتمد التنظيم أساساً في حياته، كساعات النوم أو العمل والراحة، موضحةً أنَّ ذلك هو ما يؤكد عليه خبراء الصحة العامة، إذ إنَّ المحافظة على آلية عمل الساعة البيولوجية التي تضبط العمليات الداخلية في الجسم تمنع حدوث الاضطرابات المختلفة التي تنعكس سلباً على الصحة، وتؤدي لاضطرابات عديدة أثناء الليل والنهار، ويحقق التوازن المفقود المطلوب لدى الإنسان.


 

 

من مواضيع يـزّيـﮯـدِّ في المنتدى

__________________








يـزّيـﮯـدِّ غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد قسم منتدى الطفل

إعلانات عشوائية



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 08:34 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288