كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 01-23-2013, 09:24 PM   #1
 
الصورة الرمزية لقاء
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 39,955
لقاء will become famous soon enough
الحب أعـراض الضغـط العـصبى وطرق علاجه

Advertising


أعـراض الضغـط العـصبى وطرق علاجه







معظمنا يعيش هذه الأيام تحت ضغط كبير، فمنّا من يعاني من ضغط العمل اليومي ومنّا من يعاني من كثرة المشاكل وصعوبات الحياة، والكثير منّا مهموم بما يحدث على الساحة العربية والعالمية من أحداث مضطربة ومتسارعة مما يجعلنا نعاني من التوتر والضغط العصبي بشكل يومي.

في بعض الأحيان يكون هذا التوتر مفيداً ولكن زيادته عن حده يمكنها أن تعرضنا إلى مخاطر صحية ونفسية كثيرة، لذا تعالوا نستعرض معاً في هذا الموضوع أعراضه وكيفية التعامل معه، و دعونا أولاً نتعرف على التوتر أو الضغط العصبي بشكل علمي:

ماهو التوتر أو الضغط العصبي Stress؟

هو رد فعل طبيعي لجسم الإنسان عندما يشعر بالخطر أو عندما يتعرض لتهديد ما أو يشعر باختلال في توازنه، فيقوم الجسم بمكافحة هذا الخطر أو الهروب منه، وبالتالي يصبح رد الفعل هذا مفيداً لحماية الجسم من الأخطار، فشعورك بالتوتر والضغط يشحذ حواسك ويساعدك في التركيز في العمل والإجتماعات المهمة ومواجهة التحديات اليومية، وهو الذي يدفعك لتذهب لأداء الإمتحانات بدلاً من الجلوس ومشاهدة التلفاز!

إذاً فهو شعور إنساني إيجابي لابد منه، ولكن إذا تخطى حدوده الطبيعية أصبح مرهقاً ومؤذياً كذلك، فيؤثر على صحتك ومزاجك وعلاقتك بالآخرين وعلى جودة الحياة ككل.

وتقسم الطبيبة النفسية كوني ليلاس استجابة الإنسان للضغط العصبي إلى ثلاث أقسام، وشبهت فيهم الأشخاص بسائق السيارة:

الأول: ضاغط الوقود: وهو الشخص الذي يكون رد فعله الأساسي على ضغوط الحياة ومشاكلها هو الغضب والإنفعال الشديد

الثاني: الضاغط على المكابح: وهو رد الفعل الإنسحابي ، فينسحب الشخص ويبتعد عن المؤثر السلبي ويصاب بالإحباط والإكتئاب.

الثالث: الضاغط على المكابح والوقود معاً: وهو الشخص الذي يتجمد تماماً في مكانه كاستجابة سلبية للمؤثر، ولكن في نفس الوقت يشتعل من داخله بالانفعالات.

والجدول التالي يوضح أكثر الأعراض شيوعاً:



وتنتج بعد هذه الأعراض مشاكل صحية عديدة تتفاوت شدتها من آلام متفرقة بالجسم ومشاكل في الهضم وسمنه واكتئاب وأمراض جلدية وصولاً إلى أمراض المناعة والقلب.
كما يمكن للضغط العصبي المتواصل أن يزيد حالات مرض السكر والربو سوءاً.

وحتى نستطيع التعامل مع الضغط العصبي فيجب ان نعرف مسبباته، بالتأكيد تتفاوت من شخص لآخر ولكن يمكن جمع المسببات العامة له الخارجية من عوامل مختلفة من حولنا، والداخلية من استجابتنا الداخلية وما نشعر به في الجدول التالي:




ولكن كيف نعرف ما إذا كان توترنا مضر و يتخطى الحدود المعقولة؟

كل شخص منا يختلف عن الآخر في الاستجابة للمؤثرات من حوله كما وضحنا، وكما يتفاوت رد الفعل تتفاوت أيضاً مدى قابلية الإنسان لإحتمال ما يحدث أمامه
فهناك من يتأثر بالضغوط البسيطة فيتوتر بشدة وتتدهور حالته النفسية والصحية بسرعة، وهناك من يستطيع تحمل ما لا يحتمل!

يوجد عدة عوامل تؤثر على قوة تحملنا لضغوط الحياة:

أولاً: الأصدقاء والعائلة:

فكلما تواجد عدد أكبر من الأشخاص بجانب الشخص لدعمه، وتوفرت علاقات اجتماعية ووديه صحية أكثر كان الشخص أكثر قدرة على تحمل مصاعب الحياة، لذا فالأشخاص الذين يعانون من الوحدة هم أكثر ضعفاً وأقل تحملاً.

ثانياً:سيطرتنا وتحكمنا في حياتنا:

كلما كانت سيطرتك على الأمور في حياتك وثقتك في نفسك أكبر كلما قل شعورك بالضغط العصبي.

ثالثاً:طريقتنا في التعايش مع ما حولنا:

يتميز الأشخاص الذين لا يعانون من الضغط العصبي بالتفاؤل وتقبل الآخرين وتقبل التغييرات المختلفة في الحياة والإيمان بالأهداف السامية.

رابعاً:تحكمنا في انفعالاتنا:

أنت معرض للضغط العصبي بشكل كبير جداً إذا كنت ممن لا يستطيعون إخراج أنفسهم من حالات الغضب والحزن لإحداث التوازن المطلوب في انفعالاتهم.

خامساً:استعدادنا وتوقعنا للضغط العصبي:

كلما كانت معرفتك لما سوف تواجهه في الحياة أكبر كلما كانت قابليتك للتعامل معه وتقليل الضغط العصبي أكبر، فمثلاً إذا كنت تتوقع الألم فسيمكنك احتماله والعامل معه بشكل أفضل مما لو كنت تألمت فجأة.

ولتعرف مدى قابليتك للتحكم في الضغط العصبي الواقع عليك، اسأل نفسك هذه الأسئلة:

-عندما أشعر بالضيق هل أستطيع التخلص من هذا الشعور وتهدئة نفسي بسرعة؟
-هل أستطيع أن أخرج من غضبي بسهولة؟
-لدى عودتي إلى المنزل هل أشعر بأني يقظ ومسترخي؟
-هل أشعر عادة بالتشتت وعدم التركيز أو هل أنا مزاجي؟
-هل أستطيع أن أشعر بالضيق الذي يعاني منه الآخرون حولي؟
-هل أتجه بسهولة إلى الأصدقاء أو العائلة لأشعر بالتحسن؟
-عندما تكون طاقتي منخفضة، هل أعرف كيف أعيد رفعها من جديد؟

بعد أن تعرفنا على الضغط العصبي ومسبباته وأعراضه ، وتعرفنا على أصناف البشر المعرضين له، يمكننا الآن التحكم فيه بشكل أكبر عن طريق السيطرة على مشاعرنا وانفعالاتنا بعد فهم كيفية استجابتنا للمؤثرات من حولنا حتى نقلل من تأثيره السيء علينا،

فيمكننا حينها أن نغير من الأوضاع التي تسبب لنا الضغط العصبي ونبتعد عنها، أو أن نتعلم كيف نتقبلها ونتعامل معها بشكل مختلف إذا لم نستطع تغييرها.





المصدر / منتدي نهر الحب

 

 

من مواضيع لقاء في المنتدى

__________________


أسباب , وتفاصيل إيقاف ألبوم إليسا ومقاضاة روتانا - القصة كاملة بالمستندات


رسالة من هاتف دُفن مع صاحبته الميتة!


عاجل .. والد القاضي يكشف قتلة ابنه



بالفيديو .. ضرب مرتضى منصور على قفاة من قبل الوايت نايتس


بالصور: ظهور نادر للفنانة مشيرة اسماعيل بالحجاب بعد سنين غياب

بالفيديو .. امرأة تهتف للسيسي أثناء سحلها في تركيا


شقراء تويتر تجذب مقاتلي تنظيم داعش

"معجزة" نهوض امرأتين متوفيتين أثناء تشييع جنازتيهما في ليبيريا


بالفيديو .. لفظ خارج يصدم مذيعات "سي بي سي" على الهواء


مواطنة أردنية تعثر على "كنز" من الماس في خروف العيد


مجموعة من أزياء الأمهات وبناتهنَ 2015


تغريدة لحاج مصري تمنحه شهرة هائلة على "تويتر"


بالصور-بنطلون ميريام فارس الممزق وصديقتها الجميلة يثيران إعجاب الجمهور


عبايات بنعومة الفراء من كوين أوف سبيدز لخريف وشتاء 2014- 2015


مكياج عيون خرافي , صور ميك آب 2015 , مكياج عالمي للسهرات 2015


فساتين قصيرة فخمة موضة 2015 , فساتين سهرات كشخة 2015


بيجامات شتوية فخمة , صور بيجامات جميلة لخريف 2015


خلطات سحرية من أجل حواجب كثيفة


خلطة الشبة ونبات السدر السعودية لتبييض البشرة



قصات شعر 2015 , صبغات جميلة ومميزة موضة 2015



مشروب عصير الصبار السحري للقضاء على دهون جسمكِ



علاج «السكري» الجديد يقضي عليه في 10 أيام فقط



في 5 دقائق .. إحرقي دهون جسمك بالكامل ‍‍!



عصير فعال لإزالة الكرش والحصول على بطن مسطح



أعشاب تخسيس الارداف



خواطر عن الأم , أشعار في حب الأم





تابعوني على جوجل بلس



لقــــــــاء - حــــــــــــلاوة روح






لقاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-24-2013, 12:52 AM   #3
لآ أُريدُ أنْ أحْتَآجَك
 
الصورة الرمزية لصمتي حكأية
 
تاريخ التسجيل: May 2012
المشاركات: 72,194
لصمتي حكأية is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى لصمتي حكأية
افتراضي

أعـراض الضغـط العـصبى وطرق علاجه

يسسلمو لوكا

 

 

من مواضيع لصمتي حكأية في المنتدى

لصمتي حكأية متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-24-2013, 08:58 PM   #4
 
الصورة الرمزية لقاء
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 39,955
لقاء will become famous soon enough
افتراضي

نووورت سكندر

 

 

من مواضيع لقاء في المنتدى

__________________


أسباب , وتفاصيل إيقاف ألبوم إليسا ومقاضاة روتانا - القصة كاملة بالمستندات


رسالة من هاتف دُفن مع صاحبته الميتة!


عاجل .. والد القاضي يكشف قتلة ابنه



بالفيديو .. ضرب مرتضى منصور على قفاة من قبل الوايت نايتس


بالصور: ظهور نادر للفنانة مشيرة اسماعيل بالحجاب بعد سنين غياب

بالفيديو .. امرأة تهتف للسيسي أثناء سحلها في تركيا


شقراء تويتر تجذب مقاتلي تنظيم داعش

"معجزة" نهوض امرأتين متوفيتين أثناء تشييع جنازتيهما في ليبيريا


بالفيديو .. لفظ خارج يصدم مذيعات "سي بي سي" على الهواء


مواطنة أردنية تعثر على "كنز" من الماس في خروف العيد


مجموعة من أزياء الأمهات وبناتهنَ 2015


تغريدة لحاج مصري تمنحه شهرة هائلة على "تويتر"


بالصور-بنطلون ميريام فارس الممزق وصديقتها الجميلة يثيران إعجاب الجمهور


عبايات بنعومة الفراء من كوين أوف سبيدز لخريف وشتاء 2014- 2015


مكياج عيون خرافي , صور ميك آب 2015 , مكياج عالمي للسهرات 2015


فساتين قصيرة فخمة موضة 2015 , فساتين سهرات كشخة 2015


بيجامات شتوية فخمة , صور بيجامات جميلة لخريف 2015


خلطات سحرية من أجل حواجب كثيفة


خلطة الشبة ونبات السدر السعودية لتبييض البشرة



قصات شعر 2015 , صبغات جميلة ومميزة موضة 2015



مشروب عصير الصبار السحري للقضاء على دهون جسمكِ



علاج «السكري» الجديد يقضي عليه في 10 أيام فقط



في 5 دقائق .. إحرقي دهون جسمك بالكامل ‍‍!



عصير فعال لإزالة الكرش والحصول على بطن مسطح



أعشاب تخسيس الارداف



خواطر عن الأم , أشعار في حب الأم





تابعوني على جوجل بلس



لقــــــــاء - حــــــــــــلاوة روح






لقاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-24-2013, 08:59 PM   #5
 
الصورة الرمزية لقاء
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 39,955
لقاء will become famous soon enough
افتراضي

نووورت لصمتى

 

 

من مواضيع لقاء في المنتدى

__________________


أسباب , وتفاصيل إيقاف ألبوم إليسا ومقاضاة روتانا - القصة كاملة بالمستندات


رسالة من هاتف دُفن مع صاحبته الميتة!


عاجل .. والد القاضي يكشف قتلة ابنه



بالفيديو .. ضرب مرتضى منصور على قفاة من قبل الوايت نايتس


بالصور: ظهور نادر للفنانة مشيرة اسماعيل بالحجاب بعد سنين غياب

بالفيديو .. امرأة تهتف للسيسي أثناء سحلها في تركيا


شقراء تويتر تجذب مقاتلي تنظيم داعش

"معجزة" نهوض امرأتين متوفيتين أثناء تشييع جنازتيهما في ليبيريا


بالفيديو .. لفظ خارج يصدم مذيعات "سي بي سي" على الهواء


مواطنة أردنية تعثر على "كنز" من الماس في خروف العيد


مجموعة من أزياء الأمهات وبناتهنَ 2015


تغريدة لحاج مصري تمنحه شهرة هائلة على "تويتر"


بالصور-بنطلون ميريام فارس الممزق وصديقتها الجميلة يثيران إعجاب الجمهور


عبايات بنعومة الفراء من كوين أوف سبيدز لخريف وشتاء 2014- 2015


مكياج عيون خرافي , صور ميك آب 2015 , مكياج عالمي للسهرات 2015


فساتين قصيرة فخمة موضة 2015 , فساتين سهرات كشخة 2015


بيجامات شتوية فخمة , صور بيجامات جميلة لخريف 2015


خلطات سحرية من أجل حواجب كثيفة


خلطة الشبة ونبات السدر السعودية لتبييض البشرة



قصات شعر 2015 , صبغات جميلة ومميزة موضة 2015



مشروب عصير الصبار السحري للقضاء على دهون جسمكِ



علاج «السكري» الجديد يقضي عليه في 10 أيام فقط



في 5 دقائق .. إحرقي دهون جسمك بالكامل ‍‍!



عصير فعال لإزالة الكرش والحصول على بطن مسطح



أعشاب تخسيس الارداف



خواطر عن الأم , أشعار في حب الأم





تابعوني على جوجل بلس



لقــــــــاء - حــــــــــــلاوة روح






لقاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-30-2013, 01:44 AM   #8
 
الصورة الرمزية لقاء
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 39,955
لقاء will become famous soon enough
افتراضي

نووورت ساام

 

 

من مواضيع لقاء في المنتدى

__________________


أسباب , وتفاصيل إيقاف ألبوم إليسا ومقاضاة روتانا - القصة كاملة بالمستندات


رسالة من هاتف دُفن مع صاحبته الميتة!


عاجل .. والد القاضي يكشف قتلة ابنه



بالفيديو .. ضرب مرتضى منصور على قفاة من قبل الوايت نايتس


بالصور: ظهور نادر للفنانة مشيرة اسماعيل بالحجاب بعد سنين غياب

بالفيديو .. امرأة تهتف للسيسي أثناء سحلها في تركيا


شقراء تويتر تجذب مقاتلي تنظيم داعش

"معجزة" نهوض امرأتين متوفيتين أثناء تشييع جنازتيهما في ليبيريا


بالفيديو .. لفظ خارج يصدم مذيعات "سي بي سي" على الهواء


مواطنة أردنية تعثر على "كنز" من الماس في خروف العيد


مجموعة من أزياء الأمهات وبناتهنَ 2015


تغريدة لحاج مصري تمنحه شهرة هائلة على "تويتر"


بالصور-بنطلون ميريام فارس الممزق وصديقتها الجميلة يثيران إعجاب الجمهور


عبايات بنعومة الفراء من كوين أوف سبيدز لخريف وشتاء 2014- 2015


مكياج عيون خرافي , صور ميك آب 2015 , مكياج عالمي للسهرات 2015


فساتين قصيرة فخمة موضة 2015 , فساتين سهرات كشخة 2015


بيجامات شتوية فخمة , صور بيجامات جميلة لخريف 2015


خلطات سحرية من أجل حواجب كثيفة


خلطة الشبة ونبات السدر السعودية لتبييض البشرة



قصات شعر 2015 , صبغات جميلة ومميزة موضة 2015



مشروب عصير الصبار السحري للقضاء على دهون جسمكِ



علاج «السكري» الجديد يقضي عليه في 10 أيام فقط



في 5 دقائق .. إحرقي دهون جسمك بالكامل ‍‍!



عصير فعال لإزالة الكرش والحصول على بطن مسطح



أعشاب تخسيس الارداف



خواطر عن الأم , أشعار في حب الأم





تابعوني على جوجل بلس



لقــــــــاء - حــــــــــــلاوة روح






لقاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 01-30-2013, 01:45 AM   #9
 
الصورة الرمزية لقاء
 
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 39,955
لقاء will become famous soon enough
افتراضي

نووورتى اميرره

 

 

من مواضيع لقاء في المنتدى

__________________


أسباب , وتفاصيل إيقاف ألبوم إليسا ومقاضاة روتانا - القصة كاملة بالمستندات


رسالة من هاتف دُفن مع صاحبته الميتة!


عاجل .. والد القاضي يكشف قتلة ابنه



بالفيديو .. ضرب مرتضى منصور على قفاة من قبل الوايت نايتس


بالصور: ظهور نادر للفنانة مشيرة اسماعيل بالحجاب بعد سنين غياب

بالفيديو .. امرأة تهتف للسيسي أثناء سحلها في تركيا


شقراء تويتر تجذب مقاتلي تنظيم داعش

"معجزة" نهوض امرأتين متوفيتين أثناء تشييع جنازتيهما في ليبيريا


بالفيديو .. لفظ خارج يصدم مذيعات "سي بي سي" على الهواء


مواطنة أردنية تعثر على "كنز" من الماس في خروف العيد


مجموعة من أزياء الأمهات وبناتهنَ 2015


تغريدة لحاج مصري تمنحه شهرة هائلة على "تويتر"


بالصور-بنطلون ميريام فارس الممزق وصديقتها الجميلة يثيران إعجاب الجمهور


عبايات بنعومة الفراء من كوين أوف سبيدز لخريف وشتاء 2014- 2015


مكياج عيون خرافي , صور ميك آب 2015 , مكياج عالمي للسهرات 2015


فساتين قصيرة فخمة موضة 2015 , فساتين سهرات كشخة 2015


بيجامات شتوية فخمة , صور بيجامات جميلة لخريف 2015


خلطات سحرية من أجل حواجب كثيفة


خلطة الشبة ونبات السدر السعودية لتبييض البشرة



قصات شعر 2015 , صبغات جميلة ومميزة موضة 2015



مشروب عصير الصبار السحري للقضاء على دهون جسمكِ



علاج «السكري» الجديد يقضي عليه في 10 أيام فقط



في 5 دقائق .. إحرقي دهون جسمك بالكامل ‍‍!



عصير فعال لإزالة الكرش والحصول على بطن مسطح



أعشاب تخسيس الارداف



خواطر عن الأم , أشعار في حب الأم





تابعوني على جوجل بلس



لقــــــــاء - حــــــــــــلاوة روح






لقاء غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

جديد قسم نهر الطب و الصحة

إعلانات عشوائية



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 03:59 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271