كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 03-05-2012, 08:17 PM   #1
 
الصورة الرمزية قمر الجزائر
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: مكتبتي
المشاركات: 14,581
قمر الجزائر is on a distinguished road
افتراضي ريحيم ما بعد الحمل - تخفيف الوزن بعد الحمل - كيف تسترجعين رشاقتك بعد الحمل

ريحيم ما بعد الحمل - تخفيف الوزن بعد الحمل - كيف تسترجعين رشاقتك بعد الحمل



صور حوامل - صور حوامل 2012 - صور حوامل

بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب،
في جسمها آثار الحمل،
وزيادة في حجم الحوض والخصر.
والريجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم
إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بدراية،
لكن يجب أن يتلاءم الرجيم مع وضعها ويكون ريجيم غنيا
بالبروتينيات والنشويات،
فقير بالدسم،
يجنب المرأة ذوبان "الكتلة العضلية" إلى جانب كونه مناسبا ً
لتعوض ما فقدته باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية.
والريجيم الذي سيأتي ذكره ينقص 8 كجم من الدهون وكيلوجرامين
من العضل،
أما إذا اتبعت المرأة نظاماً غير متوازن،
غنياً بالدسم الخفي "مثل ستيك - سلطة متبلة"
أو حمية ناقصة، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من
العضل، وغني عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها،
بل أسوأ:
الريجيم يجعلها تخسر كثيراً من الكتلة العضلية،
يؤدي إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية
وحدات الجسم الحرارية.
لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر.
وإليك الوسيلة التي بها تزيلين الكيلوجرامات الفائضة
مع استقرار في الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية.

نقاط هامة

يجب أن تراعى المرضعة عدة نقاط في غذائها لتوفير اللبن بكميات
كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة.
- الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات
المستخرجة من الشعير.
- الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية
الطازجة. - تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700
سعرا زيادة لكي تفرز لترا من اللبن يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط
الغدد اللبنية.
- يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض
والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة.
- لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام
من وزن الجسم لضمان إدرار اللبن الدسم
ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان
إدرار اللبن. - ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من
مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين "ج"
من الفواكه الطازجة.
- يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا
تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.

إنقاص 8 كجم في أسبوعين

الإفطار :
- كوب لبن. - بيضتان. - رغيف خبز أسمر.
- ملعقة زبد. - فنجان عسل. - ثمرة تفاح.

الغداء:

فنجان شوربة دجاج. - نصف دجاجة. - طبق خضراوات. - طبق
كبير سلطة خضراء. - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. - ثمرة
فاكهة أو طبق مهلبية.

العشاء:

- كوب لبن. - نصف رغيف خبز أسمر. - ملعقتان من الزبد. -
طبق لحم. - 50 جرام بطاطس. - ثمرة فاكهة.

بعد الولادة

بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها
البدء بتنحيف جسمها.
الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة.
اختاري الهرولة "عشر دقائق كل يوم"،
تمارين تمديد العضلات، تمارين في الماء لتشغيل العضلات
وإراحة الفقرات.
تمديد العضلات واليوجا هما أفضل التمارين لتمدد العضلات
والمساهمة في توازن عملها.

 

 

من مواضيع قمر الجزائر في المنتدى

قمر الجزائر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 03-05-2012, 08:30 PM   #2
 
الصورة الرمزية غرام العمر
 
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 5,369
غرام العمر is on a distinguished road
افتراضي

ريحيم ما بعد الحمل - تخفيف الوزن بعد الحمل - كيف تسترجعين رشاقتك بعد الحمل



عاشت الايادى قمر

 

 

من مواضيع غرام العمر في المنتدى

__________________


















تَحْسِب، إنَّه زال حبك ؟! لا، يا عمري " ما يزال ،"صعبه يتغيَّر، مكانك وإنت لي، أوَّل وتالي


غرام العمر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 03-11-2012, 07:21 PM   #5

عضو مميز

 
الصورة الرمزية طير انت
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
الدولة: عربى
المشاركات: 9,168
طير انت is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر MSN إلى طير انت إرسال رسالة عبر Yahoo إلى طير انت
افتراضي

تسلم الايادى

تحياتى لشخصك

احمد طير انت صعيدى وافتخر

ن5

 

 

من مواضيع طير انت في المنتدى

__________________

طير انت غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

قديم 03-11-2012, 08:35 PM   #6
 
الصورة الرمزية قمر الجزائر
 
تاريخ التسجيل: Mar 2010
الدولة: مكتبتي
المشاركات: 14,581
قمر الجزائر is on a distinguished road
افتراضي

يسلمو على المرور
نورتو الموضوع

 

 

من مواضيع قمر الجزائر في المنتدى

قمر الجزائر غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الحمل, الوزن, تخفيف, تسترجعين, ريجيم, رشاقتك

جديد قسم الحمل والولادة والعقم

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 08:06 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279