كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 12-21-2011, 12:50 AM   #1
 
الصورة الرمزية لمسة خيال
 
تاريخ التسجيل: May 2010
الدولة: في قلـــوب أحــبــــائــي
المشاركات: 17,321
لمسة خيال is on a distinguished road
ايقونه بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة

Advertising


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة






سن الاربعين.. رقم تقف امامه كل ام وسيدة فهي تعلم جيدا انها امام مرحلة جديدة من عمرها قد تختلف عن السنوات الماضية، فيزداد استمتاعها بها او العكس وهو امر يرجع الى اسلوب حياتها وطريقة تفكيرها طوال تلك المرحلة التى يؤكد المتخصصون انها اجمل فترات العمر التى ينعم فيها كل شخص بالاستقرار والهدوء.

ففي بناء الجسم وتدريبات الوزن فوائد صحية جمة لا ينبغي على الاطلاق تجاهلها. فكلما تقدم بك العمر تزيد فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل أمراض القلب والشرايين والسكر، فالعجائز من السيدات ممن تجاوزن سن 75 عادة لا يملكن قوة عضلية سفلية للنهوض بشكل ملائم من وضعية الجلوس أو التنقل من مكان لآخر أو المحافظة على توازنهن.

وهذه القصور البدنية تجعلهن دائماً يعتمدن على الغير في حياتهن اليومية. ومن شأن إتباع برنامج تدربيي جيد تحسين القدرات الوظيفية العامة للسيدات كبار السن. فالمشاركة في برامج تمارين القوة الهادفة إلى تقوية اللياقة العضلية السفلية قد ينتج عنها تحسن ملحوظ في الاتزان وطريقة المشية لدي الكبار.

وبعد سن الأربعين تحتاج المرأة إلى طريقة طبيعية وآمنة لتحسين حرق الدهون وعدم اكتساب المزيد من الوزن. وهناك العديد من البرامج التي تعمل على تحفيز الآلية الطبيعية للجسم ومساعدته على فقد الوزن بطريقة صحية آمنة وتضمن عدم اكتساب الوزن على المدى الطويل، ولكن قبل اتباع أي من هذه البرامج الرياضية ينبغي عليك القيام بالخطوات التالية: «استشيري الطبيب قبل اتباع نظام رياضي جديد، «ابحثي عن شريك لتشجيعك على ممارسة التمارين وكل الخبراء ينصحون بذلك وإلا فليس أمامك سوى اختيار مدرب شخصي.

«حددي التمارين الملائمة التي تناسب عمرك واعلمي جيداً أن هناك برامج رياضية محددة لمختلف الفئات العمرية وأن التمارين التي تعتمد على الأوزان تختلف بحسب العمر بمعني أن لكل فئة عمرية تمارينها الخاصة. «مارسي التمارين ببطء وبسلوك متزن للحيلولة دون التعرض للاصابات المختلفة للمفاصل والعضلات.

«من الضروري اتباع نظام غذائي جيد. فالسيدات اللاتي نجحن في ممارسة تمارين الأوزان بعد سن الأربعين استطعن إحداث بعض التغيرات خلال حياتهن، فبعضهن أضفن التمارين الهوائية كمكمل لتدريباتهن العادية ومن أجل مساعدتهن في حرق السعرات الحرارية الزائدة الناجمة عن زيادة استهلاك الغذاء.وسيخبرك خبراء كمال الأجسام أنه من الضروري اتباع نظام غذائي جيد كعامل هام بالتوازي مع ممارسة التمارين الرياضية

وفي حين تتفاوت الاحتياجات الغذائية بين شخص وآخر فإن رياضي كمال الاجسام يتناولون عدة وجبات صغيرة غنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال اليوم، ففي البداية يجب أن تكون وجبة الافطار مكتملة العناصر ثم تتبعها وجبة خفيفة مكونة من الفواكه وشريحة غنية بالمواد الغذائية أو البروتين

وبعد ذلك يكون قد حان موعد وجبة الغذاء وبعدها بثلاث ساعات وجبة خفيفة أخرى ثم وجبة العشاء التي يجب أن تحتوي على السلطة والسمك والبطاطس المشوية وبعض الخضراوات.


 

 

من مواضيع لمسة خيال في المنتدى

__________________


إلىَ السمآء السآبعه آذهبي يَ آمنيآتي كونيً قريبهُ ه من رب عظيمُ ...
فإن لم تعودي محققهٌ ه فلن تعودي مكـسورة الجنآح




لمسة خيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-21-2011, 12:54 AM   #2
 
الصورة الرمزية majnonhaaa
 
تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 8,107
majnonhaaa is on a distinguished road
افتراضي

بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة







وتشارك طوله العالم لكمال الاجسام او تدخل المصارعه

برافو لمسه على المتابعة
ودي

 

 

من مواضيع majnonhaaa في المنتدى

__________________






مجنونهاإ

majnonhaaa غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-21-2011, 05:27 PM   #4
آخشآكـ يآ قدريـ
 
الصورة الرمزية mesoo
 
تاريخ التسجيل: Aug 2010
الدولة: فلسطين
المشاركات: 65,616
mesoo is on a distinguished road
افتراضي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة





تسلم الايادي غاليتي طرح راقي كل التقدير ليكي

 

 

من مواضيع mesoo في المنتدى

mesoo غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-21-2011, 11:11 PM   #5
 
الصورة الرمزية لمسة خيال
 
تاريخ التسجيل: May 2010
الدولة: في قلـــوب أحــبــــائــي
المشاركات: 17,321
لمسة خيال is on a distinguished road
افتراضي

الله يسلمكمــ يارب
شكرا على مروركمــ
مودتى ~

 

 

من مواضيع لمسة خيال في المنتدى

__________________


إلىَ السمآء السآبعه آذهبي يَ آمنيآتي كونيً قريبهُ ه من رب عظيمُ ...
فإن لم تعودي محققهٌ ه فلن تعودي مكـسورة الجنآح




لمسة خيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-24-2011, 02:04 AM   #7
 
الصورة الرمزية افراح منسيه
 
تاريخ التسجيل: Mar 2011
المشاركات: 28,127
افراح منسيه will become famous soon enough
افتراضي




وتشارك طوله العالم لكمال الاجسام او تدخل المصارعه

يعطيك العافيه لموووووسه
ودى

 

 

من مواضيع افراح منسيه في المنتدى

__________________




تابع صفحتنا على الفيس بوك

افراح منسيه غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 12-24-2011, 11:50 PM   #9
 
الصورة الرمزية لمسة خيال
 
تاريخ التسجيل: May 2010
الدولة: في قلـــوب أحــبــــائــي
المشاركات: 17,321
لمسة خيال is on a distinguished road
افتراضي

الله يسلمكمـ يارب
شكرا على مروركمـ
مودتى ~

 

 

من مواضيع لمسة خيال في المنتدى

__________________


إلىَ السمآء السآبعه آذهبي يَ آمنيآتي كونيً قريبهُ ه من رب عظيمُ ...
فإن لم تعودي محققهٌ ه فلن تعودي مكـسورة الجنآح




لمسة خيال غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة

جديد قسم رشاقة - تخسيس - رجيم

إعلانات عشوائية



أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 03:58 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271