 |  |
للتسجيل اضغط هـنـا
   |
 الإهداءات | |
| |||||||
| رشاقة - تخسيس - رجيم منتدى الرشاقة والتخصيص منتدى خاص بالتمارين الرياضية والرشاقة ووسائل التخسيس المختلفة والتمارين السويدي وتمارين اللياقة البدنية عامة، الرشاقة، فقدان الوزن، التخسيس، العناية بالجسم، رجيم، الرجيم، اعشاب الرشاقة والتخسيس |
 |
| | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
12-21-2011, 12:50 AM
| #1 |
  تاريخ التسجيل: May 2010 الدولة: في قلـــوب أحــبــــائــي
المشاركات: 17,322
 |  بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة
Advertising
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة  سن الاربعين.. رقم تقف امامه كل ام وسيدة فهي تعلم جيدا انها امام مرحلة جديدة من عمرها قد تختلف عن السنوات الماضية، فيزداد استمتاعها بها او العكس وهو امر يرجع الى اسلوب حياتها وطريقة تفكيرها طوال تلك المرحلة التى يؤكد المتخصصون انها اجمل فترات العمر التى ينعم فيها كل شخص بالاستقرار والهدوء. ففي بناء الجسم وتدريبات الوزن فوائد صحية جمة لا ينبغي على الاطلاق تجاهلها. فكلما تقدم بك العمر تزيد فرص الإصابة بالأمراض المرتبطة بالشيخوخة مثل أمراض القلب والشرايين والسكر، فالعجائز من السيدات ممن تجاوزن سن 75 عادة لا يملكن قوة عضلية سفلية للنهوض بشكل ملائم من وضعية الجلوس أو التنقل من مكان لآخر أو المحافظة على توازنهن. وهذه القصور البدنية تجعلهن دائماً يعتمدن على الغير في حياتهن اليومية. ومن شأن إتباع برنامج تدربيي جيد تحسين القدرات الوظيفية العامة للسيدات كبار السن. فالمشاركة في برامج تمارين القوة الهادفة إلى تقوية اللياقة العضلية السفلية قد ينتج عنها تحسن ملحوظ في الاتزان وطريقة المشية لدي الكبار. وبعد سن الأربعين تحتاج المرأة إلى طريقة طبيعية وآمنة لتحسين حرق الدهون وعدم اكتساب المزيد من الوزن. وهناك العديد من البرامج التي تعمل على تحفيز الآلية الطبيعية للجسم ومساعدته على فقد الوزن بطريقة صحية آمنة وتضمن عدم اكتساب الوزن على المدى الطويل، ولكن قبل اتباع أي من هذه البرامج الرياضية ينبغي عليك القيام بالخطوات التالية: «استشيري الطبيب قبل اتباع نظام رياضي جديد، «ابحثي عن شريك لتشجيعك على ممارسة التمارين وكل الخبراء ينصحون بذلك وإلا فليس أمامك سوى اختيار مدرب شخصي. «حددي التمارين الملائمة التي تناسب عمرك واعلمي جيداً أن هناك برامج رياضية محددة لمختلف الفئات العمرية وأن التمارين التي تعتمد على الأوزان تختلف بحسب العمر بمعني أن لكل فئة عمرية تمارينها الخاصة. «مارسي التمارين ببطء وبسلوك متزن للحيلولة دون التعرض للاصابات المختلفة للمفاصل والعضلات. «من الضروري اتباع نظام غذائي جيد. فالسيدات اللاتي نجحن في ممارسة تمارين الأوزان بعد سن الأربعين استطعن إحداث بعض التغيرات خلال حياتهن، فبعضهن أضفن التمارين الهوائية كمكمل لتدريباتهن العادية ومن أجل مساعدتهن في حرق السعرات الحرارية الزائدة الناجمة عن زيادة استهلاك الغذاء.وسيخبرك خبراء كمال الأجسام أنه من الضروري اتباع نظام غذائي جيد كعامل هام بالتوازي مع ممارسة التمارين الرياضية وفي حين تتفاوت الاحتياجات الغذائية بين شخص وآخر فإن رياضي كمال الاجسام يتناولون عدة وجبات صغيرة غنية بالبروتين والكربوهيدرات خلال اليوم، ففي البداية يجب أن تكون وجبة الافطار مكتملة العناصر ثم تتبعها وجبة خفيفة مكونة من الفواكه وشريحة غنية بالمواد الغذائية أو البروتين وبعد ذلك يكون قد حان موعد وجبة الغذاء وبعدها بثلاث ساعات وجبة خفيفة أخرى ثم وجبة العشاء التي يجب أن تحتوي على السلطة والسمك والبطاطس المشوية وبعض الخضراوات.
__________________  إلىَ السمآء السآبعه آذهبي يَ آمنيآتي كونيً قريبهُ ه من رب عظيمُ ...  فإن لم تعودي محققهٌ ه فلن تعودي مكـسورة الجنآح    |
|  |
|
12-21-2011, 12:54 AM
| #2 |
 تاريخ التسجيل: Apr 2010
المشاركات: 8,107
|  بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة وتشارك طوله العالم لكمال الاجسام او تدخل المصارعه برافو لمسه على المتابعة ودي
__________________
 مجنونهاإ  |
|
| |
|
12-21-2011, 05:14 PM
| #3 | |
 تاريخ التسجيل: Oct 2007
المشاركات: 28,315
| بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة
__________________ لآ تجعل قلبكـ كآلأرض يحط عليه أياً كآن . .بل اجعله كآلسمآء يحلم بوصوله كل إنسآن.. ~  | |
|
| |
|
12-21-2011, 05:27 PM
| #4 |
| آخشآكـ يآ قدريـ  تاريخ التسجيل: Aug 2010
المشاركات: 61,390
|
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة تسلم الايادي غاليتي طرح راقي كل التقدير ليكي 
__________________    شموخيــ اسمك ـبكبريائيـ وعلم بلدك منور توقيعيشڪراً لـلحياة التي منحتنـــي التـجـربــة وشــڪراً لأولئــك الحمقى الـذيـن جـعلـۈنــي أڪــثر حــذراً ..! صورة تاريخية من المدينة المنورة صور نادرة من مكة المكرمة, صور قديمه لمكه المكرمة ايقونات لتزين مواضيع الاطفال - فواصل متحركة لتزيين منتدى الطفل  جامع فتاوي المواضيع الدينيه الفاسده بالمنتديات  فتاوى مهمة في الاستهزاء بالدين  موسوعة صور شهداء كارثة حرب غزة من تجميعي  ادعيه لا يجوز الدعاء بها  نوادر أبن ســـيرين في تأويل الأحلام صور اسلاميه مميزه , صوره اسلاميه 2014 , اروع واحلي الصور الاسلاميه مجموعة من الأحاديث الصحيحه فى الصبر فلينظر الانسان مم خلق بالصور!!!! بالصور والشرح كيفية الصلاة على الكرسي    |
|
| |
|
12-21-2011, 11:11 PM
| #5 |
| تاريخ التسجيل: May 2010 الدولة: في قلـــوب أحــبــــائــي
المشاركات: 17,322
|
الله يسلمكمــ يارب شكرا على مروركمــ مودتى ~
__________________ إلىَ السمآء السآبعه آذهبي يَ آمنيآتي كونيً قريبهُ ه من رب عظيمُ ... فإن لم تعودي محققهٌ ه فلن تعودي مكـسورة الجنآح |
|
| |
|
12-24-2011, 01:59 AM
| #6 |
| I Still Have Bad Luck تاريخ التسجيل: Jun 2009
المشاركات: 34,642
|
بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة صح ضروري جداً يعافيكي لموسة
|
|
| |
|
12-24-2011, 02:04 AM
| #7 |
 تاريخ التسجيل: Mar 2011
المشاركات: 28,114
|
وتشارك طوله العالم لكمال الاجسام او تدخل المصارعه يعطيك العافيه لموووووسه ودى
__________________  { ي ـآ ألله أجعـل وفآتي فِي صلآتي بيــن سجـده,وتسبيح,وركوع . ,} يِمْكِن , يِجِي يُوْمـْ مَحْدٍ فِيِهـْ يَلْقَاَنِيِ !.. أَغِيِبْ مِنْ ظَرْفٍ وَ لَّاَ اَلْمُوْت يَاَتِيِنِيِ
|
|
| |
|
12-24-2011, 06:08 PM
| #8 |
 تاريخ التسجيل: Jul 2010 الدولة: Cairo
المشاركات: 29,734
| بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة
__________________
|
|
| |
|
12-24-2011, 11:50 PM
| #9 |
| تاريخ التسجيل: May 2010 الدولة: في قلـــوب أحــبــــائــي
المشاركات: 17,322
|
الله يسلمكمـ يارب شكرا على مروركمـ مودتى ~
__________________ إلىَ السمآء السآبعه آذهبي يَ آمنيآتي كونيً قريبهُ ه من رب عظيمُ ... فإن لم تعودي محققهٌ ه فلن تعودي مكـسورة الجنآح |
|
| |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| بناء الجسم بعد سن الأربعين .. ضـروة للمرأة |
| إعلانات عشوائية |
| |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
| |
 |  |
العرض العادي
