كن من متابعين نهر الحب عبر تويتر

اضغط اعجبني ليصلك جديدنا بالفيسبوك
قديم 12-15-2010, 01:13 PM   #1

 
الصورة الرمزية كلك نظر
 
تاريخ التسجيل: Feb 2007
المشاركات: 10,021
كلك نظر is on a distinguished road
Thumbs up 7 طرق نحو صحّة سليمة

طرق نحو صحّة سليمة
اتبع الطرق السبع البسيطة الآتية وستلاحظ تحسّناً تلقائياً في صحتكّ!
1 - تنظيم عملية الأيض في جسمك خلال 18 يوماً: إشرب قنينة من المياه العذبة حالما تستيقظ في الصباح الباكر. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك الماء بعد ساعات النوم ليلاً يساهم في حرق الدهون، كذلك فإنّ شرب 500 ملل من الماء يعزز عملية الأيض بنسبة 24% طوال 90 دقيقة. تؤدي هذه الخطوة إلى تنظيف الجسم من رواسب المأكولات المقلية المضرّة.


عادة يجب اكتسابها: وجد الباحثون أنّ المرء يستهلك كمية مضاعفة من المياه إذا كانت بنكهة معيّنة. لذا ننصح بإضافة شريحة من الليمون الحامض أو الخيار إلى كوب الماء. أو يمكنك شراء الماء في عبوات غير بلاستيكية، ما يحميك من مادة البيسفينول أ المضرّة.
2 - نمو العضلات في استراحة الغداء خلال 35 يوماً: لا شك في أنك تفضّل القيام بأمور أخرى خلال استراحة الغداء. لكن تقضي أذكى خطوة قد تُقدم عليها خلال الاستراحة بممارسة الرياضة والتعرّق. فقد وجدت الدراسات أن ممارسة تمرين يفيد القلب والشرايين مدة 30 دقيقة، ثلاث مرات أسبوعياً، لا يساهم في استعادة نشاط الجسم فحسب، بل يقي من الإصابة بترقّق العظام وأمراض القلب.
عادة يجب اكتسابها: هل أنت جديد في عالم الرياضة؟ أفضل حل لك هو دخول نادٍ رياضي. وفقاً لدراسات أجراها علماء النفس، تكون الحمية الغذائية أسهل عندما تنتقل إلى بيئة جديدة. سرعان ما ستصبح رشيقاً من دون الشعور بأي عناء أو تعب. في هذا الإطار، وجدت الأبحاث أنّ من يقصد النادي الرياضي خلال خمسة أسابيع متتالية يكتسب عادة الرياضة تلقائياً.
3 - نوم سليم خلال 7 أيام: تسهل جميع الأمور إذا كنت تنعم بنوم سليم. لكنّ الناس ينامون لمدّة أقل مما يظنون، إذ يكفي أن يقضي المرء ثلاث ليالٍ من دون نوم سليم كي تتخزّن الدهون في جسمه. وجدت الدراسات أن الرجال الذين ينامون لأكثر من ست ساعات ونصف الساعة في الليلة هم أقل عرضة بخمس مرات للموت المبكر.
عادة يجب اكتسابها: لن يعمد أحد إلى النوم في ساعة مبكرة جداً! لكن يمكن تحسين نوعية النوم من خلال النهوض صباحاً وسط الإضاءة المناسبة. ثم ننصح بالمشي لوقتٍ قصير لشراء الطعام مثلاً. وجدت الأبحاث أن زيادة مستويات الضوء الطبيعي إلى الحدّ الأقصى صباحاً تساهم في النوم لثلاثين دقيقة إضافية ليلاً والاستسلام لنوم عميق وزيادة الأداء المعرفي في اليوم التالي.
4 - شعور بالشبع وتنحيف الخصر خلال 5 أيام: يساوي تناول الفطور فقدان الوزن أثناء الأكل! أشارت الدراسات إلى أنّ الرجال الذين يتناولون وجبة الصباح هم أقل عرضة بأربع مرات ونصف لانتفاخ البطن. بحلول منتصف فترة الصباح، يشعر الأشخاص الذين يفوّتون وجبة الفطور بنوبة جوع شديدة، ما يدفعهم إلى أكل الوجبات الخفيفة الغنية بالسكر.
عادة يجب اكتسابها: ننصح بتناول وجبة فطور دسمة في صباح يوم العطلة. يمكنك مثلاً تحضير ست حصص من رقائق التورتيلا الإسبانية، فهي غنية بالبروتينات التي تمنح شعوراً بالشبع ويمكن تخزينها في الثلاجة، ثم إعادة تسخينها بسرعة أو أكلها باردة على الفطور خلال الأسبوع التالي.
5 - تخلّص من الضغط النفسي خلال زحمة السير خلال 66 يوماً: وفقاً للإحصاءات، يجد 50% من العاملين أن المدة التي يمضونها على الطرقات عند تنقلهم إلى مكان العمل هي أكثر فترة تثير غضبهم في اليوم. لذا ننصح باللجوء إلى وسائل النقل المشترك مثلاً أو تعلم كيفية تحمل الزحمة والاعتياد عليها.
عادة يجب اكتسابها: إذا كان موقع العمل قريباً، ننصح بالذهاب إليه مشياً أو على الدراجة. يمكنك الاحتفاظ بملابس احتياطية في مكان العمل منعاً لتلويثها أثناء المشي. يمكنك أيضاً تحميل ألعاب إلكترونية على هاتفك الخليوي. تشير الأبحاث إلى أنّ تركيز الانتباه على لعبة معينة يساهم في تخفيض مستويات هرمون الكورتيزول الخاص بالضغط النفسي.
6 - ساعات عمل أقل وتحسين الصحة خلال 30 يوماً: وفقاً لأحدث الدراسات، قد يؤدي العمل لساعات طويلة إلى رفع خطر التراجع الذهني والخرف. لكنّ هذه الحقيقة لا تمنع نسبة كبيرة من العاملين عن البقاء في مكاتبهم حتى الثامنة مساءً، وهي الساعة الأقل إنتاجية في النهار.
عادة يجب اكتسابها: ننصح بتطبيق أهمّ واجبات اليوم في وقت مبكر من النهار، وبتخصيص ساعة من الوقت صباحاً لنفسك: دع المجيب الصوتي يتلقى الاتصالات ولا تتفقد بريدك الإلكتروني طوال ساعة مثلاً. ثم احرص على مغادرة العمل عند انتهاء الدوام. في حال تشجّع أحد الزوجين على هذا السلوك الصحي، سيقتدي به الزوج الآخر على الأرجح.
7 - تخفيض خطر الإصابة بسكتة دماغية: وجدت الأبحاث أنّ زيادة الدهون حول البطن تعزز خطر الإصابة بسكتة دماغية. لتقليص هذه المخاطر، يكفي تناول حبة فيتامين b يومياً. فقد لاحظت الدراسات تراجعاً بنسبة 40% في مستويات الهوموسيستين، عنصر مرتبط بارتفاع خطر السكتة.
عادة يجب اكتسابها: يزداد مفعول الفيتامين إذا ما أضيفت إليه عادات يومية مفيدة يجب أن تحددها بنفسك على أن تتوافق مع حاجات جسمك ونمط حياتك.

 

 

من مواضيع كلك نظر في المنتدى

__________________

كلك نظر غير متواجد حالياً  

قديم 12-15-2010, 01:24 PM   #2
 
الصورة الرمزية الماسة اللامعة
 
تاريخ التسجيل: May 2010
الدولة: دنيا الحب
المشاركات: 10,845
الماسة اللامعة is on a distinguished road
افتراضي

7 طرق نحو صحّة سليمة

دائما متميز باطروحاتك اخي

ربي لا يحرمنا تميزك الالق

ودي

 

 

من مواضيع الماسة اللامعة في المنتدى

__________________






البنت كاللؤلؤة بالصدفة لا يصل اليها الا صياد محترف




الماسة اللامعة غير متواجد حالياً  

قديم 12-15-2010, 10:59 PM   #8
 
تاريخ التسجيل: Nov 2008
الدولة: بين طيآآآآآآآآآت الالم
المشاركات: 8,168
رذآآذ حــلــم is on a distinguished road
افتراضي

يسلمووو الاياادي
مجهوود رائع بقسمك
يعطيك العافيه
تحيتي

 

 

من مواضيع رذآآذ حــلــم في المنتدى

__________________









تابع صفحتنا على الفيس بوك









سبحانك اللهم وبحمدك ، أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك

رذآآذ حــلــم غير متواجد حالياً  

 

مواقع النشر (المفضلة)

جديد قسم ارشيف الاخبار
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة



الساعة الآن 02:10 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.1
:: جميع الحقوق محفوظة لمنتديات نهر الحب ::

Security team

 

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290